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寰宇武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学掀开寰宇·智者不屈民 武者无怯夫 

1.独享天福

这个动作很简便，你不错静静地坐在床沿、公园的凳子上大致湖边的石头上。眼睛半闭，让大脑插足安靖的情状，想想要蚁集。然后更始你的呼吸，让呼吸变得深长、细匀、瓦解、闲隙。每分钟呼吸次数最佳在10次以下，要嗅觉到欢欣和天然。这即是腹式呼吸法。

这个动作不错诊治肺气肿、三叉神经痛、面瘫和偏瘫。

2.二丹吐纳法

这个方法在古代被称为“服二丹”或“吞二丹”。锻练时，要静坐并盘起腿，用两手心捂住膝盖，颈部减轻伸直，抹杀心中的杂念，口轻轻闭上，舌头放在上颚和牙齿之间。险阻牙齿相碰36次，等口中津液满了之后，就分三口跟着呼气咽下去，会发出咕咚的声息。这么重复5到10遍都不错。你不错在晚上上床后、更阑三更、起床前或其他时间锻练这个动作。

这个动作能诊治慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡、胃扭转和胃下垂。

3.三心相印

静静地坐在床沿或公园的凳子上，髋、膝、踝重要都弯成直角。把两手搓热，然后拿起一只脚放在另一侧的膝盖上，一只手捂在膝盖上，另一只手的手心和脚心相对。心里遐想着湖心（这即是所谓的“三心相印”），然后顺时针和逆时针各推拿脚心50到100圈。每推拿一圈就吸一次气，然后换另一侧重复这个动作。

这个动作能诊治扁平足、动脉硬化、神经官能症和脑轰动后遗症。

4.内气运行

这个方法也被称为内气吐纳法。锻练时要伏卧，全身减轻，插足安靖的情状。在患肢底下垫两个枕头，想想蚁集在膻中穴上。把上肢展平，作念3到6次深呼吸。然后把两只手重迭，捂在膻中穴上，并以此为早先和颠倒，沿着两侧的乳房以横8字的方法运转。每转一个8字就呼吸一次，顺时针和逆时针各转50个8字。手掌要永恒保握距离皮肤2到3厘米。静息的时候，两臂仍然展平，再作念3到6次深呼吸。

这个动作能诊治充血性心力清寒、血栓封闭性脉管炎、下肢静脉曲张和慢性前线腺炎MIKA最新番号。

5.下行吐纳法

伏卧在床上，让大脑插足安靖情状，想想要蚁集。两手天然放在体魄两侧。嘴巴微微闭上，先鬈曲左下肢，稍稍抬起脚，然后呼气（吐气），接着伸直腿，吸气（纳气）。之后换右下肢重复这个动作。呼气和吸气都用鼻子。每分钟更始呼吸5到8次比拟好。但淌若体魄情况不允许，就不要强迫。这个功法要作念3到5分钟的诱掖吐纳，然后再静息。静息的时间最佳是30到50秒。

这个方法不错诊治痔核、肛瘘、慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾和不孕症。

6.三吸三呼运说念功

这个功法不错坐着或躺着练。淌若是伏卧，就把两只胳背伸直举向头部。眼睛半闭，减轻安靖地待20秒。然后斟酌吸气三次，再斟酌呼气三次。呼吸时应该发出声息，而且呼吸之间不要憋气。这是胸式呼吸的运说念法。单独锻练这个功法，约莫30分钟比拟合适。淌若在室内练，要开窗透风；淌若在室外，要选空气崭新的场地。坐着练也不错，把两手放在膝盖上就好。

这个方法不错诊治全身性红斑狼疮、白癜风、斑秃、银屑病和神经性皮炎。

7.跷摇吐纳

伏卧在床上，用背、腰和臀部作为支点，头、手和脚瓜代险阻动。头仰起，与肘部平皆，两只胳背伸直举向头部，同期吸气，这时脚要跷到最高点。当腿放下时，两只胳背和头跷起，同期呼气。这个动作就像划子在水上颠簸，也像跷跷板同样险阻障碍。启动的时候慢些，然后渐渐加速，临了再灭亡快慢节拍，以慢动作欺压。呼吸要合作动作，都用鼻子呼吸。这么锻练5到8分钟。

这个方法不错诊治胃下垂、胃扭转、肠艰涩、精索静脉曲张、慢性胆囊炎、内脏结石和痔瘘。

8.提气功

伏卧在床上。两只胳背伸直举向头部，两只小腿底下垫上2到3个枕头。把注重力蚁集不才丹田，天然地作念腹式呼吸。跟着吸气，前后阴部一提一放，就像忍着大小便同样，需要用暗劲，不要让东说念主看出你在使劲，这么反复提气15到20次，每组作念3到5次。

这个方法能诊治脱肛、痔瘘、肛裂、肛周炎、前线腺魁梧、腰痛和女性阴部白斑。

9.伸屈吐纳

赠送，两手上前平伸，体魄前倾弯腰，让两手掌着地，两掌间的距离稍稍并列宽少许。手掌着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量朝上提，这时体魄像拱桥同样。然后吸气，体魄下坐，两腿分开并鬈曲，两臂伸直，让体魄呈俯卧情状；再呼气，体魄上前倾，使胸、腹与大地平行，然后体魄循曲线缓缓朝上仰起，昂首塌腰，肘膝重要伸直。这么斟酌前伸后坐5到15次。

这个方法能诊治肛肠病、白带很是、更年期概括症、腰痛、腿痛、坐骨神经痛和风湿性重要炎。

10.爬龙吐纳

手脚着地，手指和脚趾分开，臀部尽量举高，脚尖使劲一步步上前爬行，呼吸要天然。每爬50到100步不错站起来。大致静坐霎时（1到5分钟），然后反复进行。一般锻练时间不少于30分钟。赓续锻练的东说念主不错在手上套鞋子，用橡皮筋扎紧。

这个方法能诊治神经虚弱、失眠、多梦、变质性髋重要炎、腰椎间盘超越和跟骨骨刺。

11.趾端飞翔

赠送，将一只脚平放在架子上（如雕栏、平台、凳子或石阶上），两臂像翅膀同样伸开，呈轮型飞翔状，瓜代用手指去触碰脚趾，同期合作呼吸。这么反复10到20次。然后换另一只脚重复。在换脚时静息50秒。一般交换2到4次。

这个方法能诊治股四头肌劳损、胫腓骨骨膜炎、腓肠肌痉挛和魁梧性重要炎。

12.十字形吐纳

伏卧在床上，全身减轻，解开紧身衣物，枕头高度为10厘米。两腿伸直，两臂伸平，呈现出一个十字的方法。安宽心神，专注于“气”的意念，舌头轻触上颚，嘴唇轻轻闭合。用鼻子进行深长、细匀、瓦解的呼吸，不要急忙或强迫我方。要作念到我方听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，之后渐渐减少呼吸次数。锻练时间不错渐渐加多，一般不错锻练100到200次呼吸。

这个方法能诊治心肌炎、冠心病、结肠炎、慢性肝炎以及消化说念出血后的回答期。

13.六字诀吐纳

“六字诀”其实是指“湖水平、无风静、旭日升”这六个字，它们代表的是一种意念。锻练时，需要静坐并盘起腿，含胸并双手相搭（一只手的手心讲和另一只手的手背）。在锻练流程中，要减少想虑、断交空想，天然呼吸，让身心保握一致。天然外在看不出什么变化，但内心要保握安心以养神。呼吸要幽微，不喘也不笨重。永劫期这么吐纳，会负气脉欣喜。这种“危坐功”是教训精、气、神的功法之一，每次锻练一般不少于60分钟。

这个方法能诊治高血压、胸膜炎、肺气肿和腹黑病。

14.意气吐纳

松解衣带，伏卧，使用较低的枕头，让我方天然地插足安靖情状，眼睛半闭，两只胳背放在体魄两侧。宅心念疏导呼吸，进行深长、细匀、瓦解的呼吸，每分钟呼吸8到10次。一般锻练3到5个月后，呼吸频率不错减少到每分钟3到5次（但不一定每个东说念主都能十足达到这个水平）。这是胸式和腹式呼吸相灭亡的吐纳方法。

这个方法能诊治末梢血管疾病、肺结核、慢性咽炎，以及精索静脉曲张、前线腺硬化、下肢血栓封闭性脉管炎和踝重要挫伤后遗症。

15.躬身吐纳

赠送，两脚分开，距离并列宽。两手相叠，捂在中丹田上，意念蚁集在上丹田。体魄前屈到80到90度，同期呼气（吐气）直至呼尽，然后缓缓将体魄直起，同期吸气（纳气）并嗅觉脑部获取膨胀。这么反复锻练5到10分钟。

这个方法能诊治慢性支气管炎、肺脓肿、颈椎概括症、肋间神经痛、岔气和闪腰。

16.朝天吐纳

赠送，两手背在死后（手心与肾俞穴相对）。体魄向后仰，眼睛看天，同期吸气。仰到20到50度时，气吸足，挺胸，但注重不要憋气。然后将体魄渐渐还原到直立情状，同期呼尽气。这么反复锻练5到15分钟。

这个方法能诊治肝硬化、肝胆肾结石，以及慢性肾盂炎和慢性肾炎。

17.环形吐纳

赠送，两脚分开，距离并列宽。两只胳背朝上伸直，十指交叉并拢，手掌回转。体魄作旋转怒放，每转一圈呼吸一次。转到前边时呼气（吐气），转到背面时吸气（纳气）。顺时针和逆时针各转10次。

这个方法能诊治肺外结核病、内脏结石、胃扭转以及工业性和作事性肺病。

18.起收吐纳

松静赠送MIKA最新番号，头顶朝向天外（百会朝天），千里肩坠肘，含胸松胯，顽抗圆裆。眼睛似闭非闭，留一线之光上前平视，舌头轻触上颚。保握天然呼吸情状，这么握续10到15分钟。这个姿势既用于启动功法也用于欺压功法。